前回「腸活頑張ります！」と書いた続きです(^-^)
「腸活」に良さそうな生活習慣を。
以前からやっているのが、
- 水分をなるべく多く飲む
- 寝る前の「腸もみマッサージ」
- 毎朝同じ時間にトイレに座る
便秘対策として良いと思うんですが、
あまり結果がでず～(´-ω-`)
考えてみると…
- コーヒーを飲むことが多くて「水分」がとれていない
- 面倒になって時々しかしていない
- 朝バタバタしてトイレ時間がしっかりとれていない
…という感じで出来ていない状態(;^ω^)
コーヒー好きなんですが、カフェインがあると水分摂取にはなりにくいとか。
なるべく水やカフェイン少な目なものを飲むようにしないとです。
でも、ここ3日程は頑張っています！
寝る前にYouTubeの「腸もみ」の動画を見ながら一緒にもみもみ。
面倒＆便秘だとちょっと痛いんですが、
やると効果がある気がします！
毎朝、「トイレ時間」の確保！
以前、高齢者施設で働いていた時にも、
「定時のトイレ誘導で排便リズムを整えましょう！！」
…っていう支援をする方もいたので、効果があるはず(>_<)！！
ということで、
「自分のトイレ誘導」を毎朝出来る様に、頑張っています(笑)
いやでも、
朝の起床から出勤までってあっと言う間で。
ちょっと早く起きれたかな？と思っても、
布団の中でぼーっとしちゃったり、
朝食のんびりしちゃったり、
結局バタバタになるケースが多い（笑）
でも10分早く起きるのは………ふふふ(￣▽￣;)
ということで、
起床後からなるべく急ぎめで動き、
ヘアセット＆化粧も手早く（手抜きとも言う）しています。
いや～、「朝活」している人とか本当にすごいと思う。
すぐに結果は出ないと思いますが、
ムリない範囲で生活習慣を改善していきたいです☆
